Selected Category: 情緒管理 (3)

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本文引用自whereyou - 小倔強

當遇到一個問題時別急,想想下面三個問題:

(1) 決定什麼時候才要開始想這個問題:別讓自己總是掛著煩惱,訂一個煩惱的保存期限。

(2) 給自己多久時間去想這個問題:想解決方法是需要時間的,而另一方面,永遠不會有完美的解決方案,所以想得差不多就要去做了。

(3) 給自己多少時間去解決這個問題:有些問題的解決對你來說就是特別的困難,不要老是拿出最高標準,要給自己充足的時間來改變。

 

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本文引用自whereyou - 建立感覺還原點

最近體會到,如果能將某個時刻的感受重複應用,比如說在公園的放鬆感,對自己的幫助真的會很大。

這個體會,來自於我最近常常去公園散步,所以對那裡頭放鬆的感覺越來越清晰。而今天由於開始趕作業,壓力又跑了上來,於是就試著回想自己在公園,才 剛剛開始放假的感受,沒想到只是這樣就讓我的壓力感消除了,真是滿神奇的。然後我又繼續回想我剛開始來唸書的那種期待與興奮,還有得到靈感時的那種感覺, 整個人就越來越有力量。

所以我現在覺得建立「正向感覺的還原點」是滿重要的,因為它能在一瞬間將你的負面情緒趕跑。

而建立「還原點」的方式,就是對那個當下多加感受,並留下紀錄(如日記、照片...)。留下紀錄是為了日後有一個可以喚醒過去的媒介,比如說我會帶 書去公園,所以我可以在翻書的當下回溯過去的感覺。而對當下多加感受,則是增加感覺的清晰度與強度,比如說我在公園會深呼吸、感受陽光、觀察別人、做伸展 操、畫畫...。

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引起憂慮是一種含糊及不可言喻的心理壓力

不要擔憂未來,你現在擔憂的事,90%都不會發生。


克服憂慮的魔術方程式

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